rozpiętki na łąwce skośnej

[...] podczas tego schorzenia ? -Wyciskania i inne ćwiczenia w pozycji siedzącej które dociązają kręgosłup odpadają ? np Biceps siedząc czy Wyciskanie na barki itp ? Czyli np rozpiętki na maszynie mógł bym robić pozycji siedzącej ? Martwy Ciąg/przysiady Odpada czy jednak można ale z minimalnym cięzarem ? (Wykroki wchodzą w grę? czy także odpada) [...]

[...] a nie mogę edytować) Klatka / Triceps / Biceps - wyciskanie na płaskiej 30kg x 12 , 35 x 10 , 40 x 8 - wyciskanie sztangielek na skośnej 12kg x 12 , 15 x 10 , 17 x 8 - rozpiętki na płaskiej 7kg x 12 , 10 x 10 , 12 x 8 - francuz 7kg x 12 , 12 x 12 , 17 x 8 - pompki na ławkach (15 kg) x 12 , (20 kg) x 10 , (25 kg) x 8 - przyciąganie [...]

[...] wiosłowanie hantlem w oparciu kolanem i łokciem o ławkę. klatka Wycisk sztangą płasko, +30st, -30st. Zbyt duży kąt spowoduje nacisk na krąg i wymusi pozycję siedzącą. rozpiętki lekkimi hantlami. wyciski i rozpiętki na maszynach rozpiętki na bramie pompki na poręczach. To podciąganie pomiędzy ćwiczeniami na klatkę. O ile to możliwe [...]

[...] wadze 83kg wydaje mi się słabym wynikiem - chociaz pierwszy raz 60kg 5 razy sprawiło mi trudność. ławka pochyła: 60, 60, 60kg hantle na płaskiej 20, 20, 26(na stronę) rozpiętki 10, 12,5, 12,5 (na stronę) oprócz tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać pompkami. Brzuch: tu obserwuje postep siły [...]

[...] mi w ułożeniu dobrego treningu! Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK - klatka / triceps / biceps wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie sztangielek do ciała chwytem młotkowym - 12/10/8 przyciąganie sztangi stojąc - [...]

[...] Pozdrawiam i zachęcam do czytania Poniedziałek: Klatka Piersiowa Biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15-20p. -wyciskanie sztangi wasko na prostej 4x15-20p. -rozpiętki 4x15-20p. -unoszenie gryfu łamanego wąskim uchwytem (nachwyt) 4x14-18p. -unoszenie gryfu łamanego wąskim uchwytem (podchwyt) 4x14-18p. - unoszenie gryfu łamanego [...]

[...] ćwiczenie wrzuciłem wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, jedno z moich ulubionych ćwiczeń :-D Dokładnie wykonane, świetnie katuje górne mięśnie klaty :-PP Na dobitke rozpiętki stąłym ciężarem 12,5kg x12, 4serie I po tym zestawie mięśnie dostały konkret po dupie }:-( Następnie poszedł bajceps ;-D Na początek uginanie sztangi stojąc, z [...]

właśnie słyszałem, będę musiał przetestować. dzien 1 klatka I 1. rozpietki na lawce skosnej 15 ruchów w serii laczonej z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max ruchów 4 serie łączone 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 10-6 ruchów 3. pompki na poręczach 4 serie max biceps 1. seria laczona [...]

Witam Wszystkich w 7 dniu testu I od razu na wstępie powiem Wam, że nasze suple zaczynają działać 8-) Zaczynam czuć różnice na sile, regeneracji, cały twardziejszy jestem :-)) Jak na razie nie widze żadnych skutków ubocznych, nie czuje żadnego dyskomfortu związanego z przyjmowaniem Muscle Test’a czy Hyper Pump’a. Tak więc jak na razie jestem [...]

to moj trening z cyklu. bylem bardzo zadowolony zarowno z masy jak i sily. system 5dniowy. dzien 1 klatka 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na [...]

Dzień 26 –klatka – biceps - ładowanie Ponieważ było sporo osób na siłowni, dziś trening z mniejszą intensywnością. Powtórzenia robiłem w tempie 4 negatywnej, 2 pozytywnej, 1 sek zatrzymania. TRENING: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 30kg/33kg/36kg/39kg 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60kg/70kg/80kg/100kg 12/10/8/6 [...]

Dzień 62 (Piątek) – Klatka-biceps Od dziś do piątku bialko-wegle. W weekendy tj. sobota-niedziela będę trzymał typową diete ketogeniczna, tak jak do tej pory, żeby podkręcać metabolizm. Wczoraj było delikatne oczyszczanie, troche się wyplukalem i o to chodzilo. Trzeba było wyczyścić się z tego średnio zdrowego jadła świąteczno-noworocznego. [...]

http://imageshack.us/a/img837/9301/befunkycartoonizer1.jpg Witam dzień 21 SIŁA!!! USgorn dokładnie Mutant Mass, a do tego smaczny :-D Dzisiaj dzień treningowy, mój ulubiony klata + biceps 8-) Dodam, że samopoczucie bardzo dobre, nic mi nie dolega, możemy lecieć dalej HARDKOROWO!!! :-D Dietka dzisiaj trochę zmieniona, gdyż nie jadłem mięsa, [...]

Myślę tak: Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ 4 ARNOLDKI W STANIU LUB SIEDZENIU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ 5 UNOSZENIE RĄK Z HANTLAMI NA BOKI 3 SERIE PO [...]

Teraz czas na krótką regenerację, próbuję wszystkich potraw na jakie mam ochotę :D. . Od przyszłego poniedziałku zaczynam nowy trening oraz dietę, bardziej ogólnorozwojowy, myślę, że pociągnę nowym schematem do końca wakacji, a od września ruszę z przygotowaniami na sezon wiosenny. Od wtorku robię trening obwodowy, który wygląda następująco: [...]

Dzięki bardzo, takie wpisy motywują do cięższej pracy :P #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# PLECY-KLATKA Ponieważ mam trenować lżej do końca wakacji, a chcę chodzić 4-5 razy w tyg. Na treningi, więc postanowiłem podzielić sobie trening każdej partii na 2 treningi w tyg. W praktyce wygląda to tak, że robiąc standardowy Split wykonywałem ok. 16 serii na [...]

#PIĄTEK# #DZIEŃ 47# PLECY-KLATKA-BARKI-TRICEPS-BICEPS Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 60kg/70kg/80kg 15/12/10 Wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego chwyt neutralny 50kg/50kg/50kg 15/15/15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 15kg/15kg 15/15 Unoszenie hantli w bok siedząc w oparciu o [...]

#PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 50# PLECY – KLATKA Podciąganie na drążku CC/CC/CC/CC 12/12/12/12 Wiosłowanie na drążku wyciągu dolnego 50kg/50kg/50kg/50kg 12/12/12/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 70kg/70kg 10/10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 110kg/110kg 10/10 Rozpiętki na ławce skośnej 17kg/17kg 10/10 Pompki [...]

Trening 1 KLATKA BARKI TRICEPS 1 WL ŁAWKA SKOŚNA LUB PROSTA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ 2 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ LUB PROSTEJ 8-10 POWTÓRZEŃ 3 POMPKI NA PORĘCZACH DO MAXA LUB WL WĄSKO RĘCE NA ŁAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-10 POWTÓRZEŃ Tu jest do przemyśłenia czy jesteś już na tyle wytrenowana że w tym trzeci ćwiczeniu będziesz w stanie pracować klatą [...]

Teraz tyle pysznych warzyw i owoców, że naprawdę niewiele potrzeba żeby micha była kolorowa i zdrowa i na wypasie, szczeglnie jak nie trzeba drobiazgowo liczyć kalorii :-D Tydzień 2, trening 2 Dziś znowu udało się wyskoczyć na trening rano. Super się ćwiczyło. Na mojej siłowni są straszne pustki. Podoba mi się to, mam nadzieję tylko, że siłownia [...]